nogi 2

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

[...] N TRENING D bieganie 2 brzuchy 1 x TRENING E x brzuchy 2 x wolne x x brzuchy 1 1 skołony do ugiętych kolan 3x 20 2 skołony do ug. kolan skos 3x 20 (10 na st.) 3 nogi do góry 3x 10 4 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x 15 brzuchy 2 1 skłony do ugiętych kolan 3x 20 2 skłony do kolan podparcie 3x 10 3 skłony [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam mam pytanie jak robić nogi zeby sie nie obcierac ? mam taki problem robie juz dłuzszy czas nogi i zaczynam mieć problem obcierających sie ud ?

[...] że jak nie zgolę sobie włosów, to będę żałował. Dlatego jestem zmuszony do golenia, tak czy inaczej. No właśnie. Mam bardzo silne owłosienie na ciele. Owłosiona klata, ręce, nogi no i wacek owłosiony jak ta lala. Po zgoleniu włosów uczucie niezbyt przyjemne, wszystko szczypie. Polanie tego wodą po goleniu to był istny koszmar. Jednakże da się [...]

[...] Pół roku temu zaczęłam ćwiczyć, niestety nie zawsze systematycznie, bo miałam naukę itp. Skupiałam bardziej się na kardio , ćwiczenia jakieś z internetu na pośladki ,nogi i na całe ciało. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56.8 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 51 cm [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

[...] : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami Cel : powoli i metodycznie pozbyć się około 25kg [...]

WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

[...] 110g tłuszczy, i 500g węglowodanów). Obecnie ważę 105 kg, przy 198 cm wzrostu. Niestety moja budowa wygląda w ten sposób że większość ciała jest szczupła (szczególnie nogi które kiedyś ostro katowałem), brzuchol delikatnie obrośnięty tłuszczem, do tego boczki, ale jak widać mięśnia za dużo się nie uchowało po prawie 6-7 latach przerwy od [...]

[...] OGÓŁEM: 192 białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]

Mam takie pytanie , czy zeby wyzej i dalej skakac z jednej nogi, nalezy robic te cwiczenia co z na 2 nogi? , czy sa jakies konkretne cwiczenia na 1 noge?

Witam. Proszę o ocenę. Pon: klatka, barki, triceps, brzuch; Wtorek: nogi, plecy, biceps; Środa: brzuch; Czwartek: klatka, barki, triceps; Piątek: nogi, plecy, biceps, brzuch;

Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]

Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam [...]

Witam, postanowiłem wrócić do siłowni, ale teraz na poważnie chce zacząć ćwiczyć, nie ćwiczyłem 3 miechy a przed tym ćwiczyłem 2 miechy czyli, dalej jestem początkujący ok lets go! 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 [...]

[...] nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie żeby dobrać jakiś supli do [...]

[...] wiele do życzenia :) Trzeba było ją więc jakoś zdobyć (bo mięśnia było bardzo niewiele, więc zacząłem chodzić na siłownie, tam główny nacisk skłaniałem właśnie na nogi) Mocno mi to pomogło bo zbudowałem po 1.5 roku łydkę, a zarazem zdobyłem możliwość pokonywania długich dystansów pieszo... niestety wtedy też zauważyłem, że nie mogę [...]

[...] ile ćwiczę żeby był na tym samym poziomie "rozwoju/budowy" co inne mięśnie pośladka? Szperałam w internecie i ćwieczenia na ten mięsień są strasznie ograniczone: wymachy nogi leżąc na boku i wsumie wszędzie wymieniane jest tylko to ćwiczenie jako głowne. Jeśli jeteście w stanie podać mi ćwiczenia , które same wykonujecie na tę partię byłabym [...]